klatka barki

*A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi A-Klatka lub Barki(zależy na czym Ci bardziej zależy),biceps,brzuch B-Nogi,plecy,kaptury,tric W takiej kolejności Zrób sobie treningi A1>A2,B1>B2 Treningi z dwójką rób z mniejszą intensywnością. Rozpisz trening dokładniej to Ci powiem czy dobrze [...]

20.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 70-80-80-90 Wyciskanie na ławce skośnej 50-60-70-70 Rozpiętki ze sztangielkami 15-20-20-20 Tric: Ściąganie linki wyciągu 25-30-30-30 Pompki na poręczach 4s 21.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa [...]

Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] moj plan bedzie wygladal tak: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza [...]

[...] rade dużo wypić ;> dobra ja lecę na siłownie ;] Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

do bebz: po pierwsze to klatka triceps zgodze sie, ale barki z bicepsem, nogi same, plecy kaptury i przedramie.... jesli potrafisz cwiczyc nogi to nie powinienes dolaczac innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela [...]

Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają [...]

Dzień 28: http://img203.imageshack.us/img203/1795/dieta20130129.png trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x95+12x105+12x115+12x125 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

3dni pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki tric zamienne z bicem, barki z tricem, etc wiele kombinacji 4dni pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy kombinacji jest wiele ale wszystko zalezy od konkretnego celu, slowo masa wiele jeszcze nie mowi.

Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]

nie chcę robić nowego tematu więc wstawiam tutaj plan FBW do sprawdzenia.Zaznaczam jeszcze, że będę ćwiczył 3x tyg. w kolejnośći ABA, BAB itd.Acha i jeszcze chciałem powiedzieć, że we wtorek i piątek mam treningi w piłkę z klubu i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw? A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 [...]

poprawilem troche plan teraz ocencie : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]